PLAYING: อาการอยากอาหารในช่วงตั้งครรภ์
อาการอยากอาหารในช่วงตั้งครรภ์
คุณสามารถกินเพื่อตอบสนองอาการอยากอาหารได้
อาการอยากอาหารเป็นอาการปกติขณะตั้งครรภ์ ตราบใดที่คุณยังคงกินอาหารหลากหลาย และสมดุล และน้ำหนักตัวยังคงเป็นไปตามเกณฑ์ คุณก็สามารถกินอาหารที่คุณรู้สึกอยากกินได้บ้าง การที่คุณรู้สึกอยากกินอาหารเหล่านั้นสามารถช่วยให้คุณได้รับพลังงานเพิ่มเติมตามความต้องการที่เพิ่มขึ้นในขณะตั้งครรภ์ เพียงแต่มันอาจเป็นปัญหาในกรณีที่คุณต้องมีการเดินทาง และอยากกินอาหารเหล่านี้มากเกินไป
วิธีรับมืออาการอยากอาหาร
คุณไม่จำเป็นต้องระงับความอยากนั้น คุณสามารถกินอาหารเหล่านั้นได้บ้างเพื่อเป็นการผ่อนคลายตัวเอง
● อย่ากินอาหารจังค์ฟู้ดแทนอาหารที่มีประโยชน์
● กินอาหารหลักให้ครบ 3 มื้ออย่างสมดุล และเพิ่มอาหารว่างอีก 2 มื้อ
● เลือกซีเรียลชนิดโฮลเกรน ขนมปังโฮลเกรน ถั่วต่างๆ ซึ่งสามารถปลดปล่อยพลังงานได้อย่างยาวนาน และช่วยในเรื่องการขับถ่าย
● กินอาหารที่ปรุงสุกใหม่ๆ ลดการกินอาหารสำเร็จรูปต่างๆ
● ถ้าคุณจำเป็นต้องควบคุมน้ำหนัก ให้เปลี่ยนการกินของหวานหลังมื้ออาหารทุกมื้อ มาเป็นในช่วงมื้อว่างแทน
● หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น อาหารที่มีน้ำตาล หรือไขมันสูง อาหารที่ใช้สารทดแทนความหวาน ซึ่งมักพบในอาหารที่ช่วยควบคุมน้ำหนัก และหลีกเลี่ยงสารคาเฟอีน
บางคนกล่าวว่าอาการอยากอาหารเป็นการสื่อสารกันครั้งแรกระหว่างแม่กับทารก ซึ่งอาจเกิดจากความต้องการสารอาหารของทารกที่เพิ่มมากขึ้นหรืออาจเกิดจากความต้องการทางสรีรวิทยาที่เพิ่มมากขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน การกินอาหารทุกมื้อตามปกติ รวมทั้งการเพิ่มอาหารว่างระหว่างวันสามารถช่วยให้อาการอยากอาหารดีขึ้นได้
